FAQ

Musím se osprchovat před vstupem na bazén?

Ano, z hygienických důvodů se před vstupem na bazén osprchujte a k očistě těla použijte mýdlo. Do plavek či sportovního fitness oděvu na cvičení se oblečte až po osprchování.

Co mě čeká po příchodu na bazén?

Uvítání, základní informace o průběhu lekce a seznámení s nafukovací deskou, na které budete cvičit. Následně si připnete desku mezi vodící šnůry na hladině bazénu a lekce může začít. Čas začátku lekce uvedený v rezervačním systému je časem začátku cvičení na desce. Úvodní informace, zaškolení a příprava desky ke cvičení probíhá ještě před začátkem lekce. Proto je důležité dorazit na bazén o deset minut dříve před oficiálním časem začátku lekce.

Jak probíhá lekce?

Čeká vás 45 minut intenzivního skupinového cvičení pod vedením lektora. Každý cvik vám lektor nejprve předvede. Úvodní cviky vás seznámí s chováním desky na vodě a zahřejí. Cviky jdou po sobě v krátkých časových intervalech (30 s - 60 s) a jejich náročnost se postupně zvyšuje. Po každé sérii cviků je zařazena krátká pauza na odpočinek, vydýchání a možnost vlastního individuálního protažení. Na konci lekce zbývá pouze odpoutat desku od vodících šňůr a doplout s ní do rohu bazénu, kde si ji od vás lektor nebo plavčík převezme.

Namočím se během lekce?

Cvičíme na nafukovacích deskách plovoucích na vodní hladině. Očekávejte, že k namočení dojde. Zjistíte, že se jedná o vítaný způsob ochlazení, které vám tělocvična či posilovna jednoduše nabídnout nemůže.

Co si nám vzít na sebe?

Na této lekci můžete cvičit v plavkách stejně tak i v klasickém sportovním oblečení na fitness nebo jógu. Zvolte oděv, ve kterém se vám bude pohodlně cvičit a počítejte s jeho namočením. Vhodný je oděv přiléhavého střihu z rychleschnoucího pružného umělého vlákna (elastan, polyamid, nylon, polyester). Typ pro dámy: Osvědčené jsou plavky sportovního střihu nebo sportovní top, sportovní podprsenka, elastické tílko, tričko rashguard v kombinaci s kraťasy a/nebo legínami.

Příliš vykrojené plavky se při cvičení mají tendenci zařezávat. Plavky se zavazováním na šňůrky se mohou během cvičení nevhodně posunout či uvolnit. Volnější oblečení z čisté bavlny se během cvičení vyhrnuje, neodvádí pot a po nasáknutí vodou se má tendenci lepit na tělo a omezovat vás tím v pohybu.

Šperky, zejm. tenké kovové řetízky a náramky, si před lekcí pro jistotu sundejte. Voděodolné fitness náramky a chytré hodinky můžete mít po celou dobu cvičení na ruce. Dlouhé vlasy je třeba sepnout gumičkou. Na deskách cvičíme na boso.

Co potřebuji s sebou na lekci?

Ručník, mýdlo, vhodný čistý oděv na cvičení, gumičku do vlasů, pantofle pro bezpečný a pohodlný pohyb po bazénu, ve sprchách a šatně, úsměv a dobrou náladu. V zimních měsících je s výhodou si přinést vlastní fén. V šatnách je k dispozici ve velmi omezeném počtu.

Jak stabilní je nafukovací deska?

Přibližně stejně jako nafukovací paddleboard. Neustálé vyrovnávání (ne)stability desky během cvičení je jedním ze základních principů tohoto cvičení. 

Spadnu během cvičení do vody?

Zjistíte, že se jedná o velmi osvěžující neplánovanou bonusovou přestávku během cvičení. Berte jednotlivé cviky jako výzvy, plně se do nich opřete a z pádů nemějte obavy. Při ztrátě rovnováhy je lepší se pádu do vody nebránit, než se za každou cenu snažit udržet na desce. Vezměte s sebou na cvičení parťáka a soutěžte, kdo z vás se na desce udrží déle.

Musím umět plavat?

Ano, alespoň jedním plaveckým způsobem. Pokud máte z vody strach, není pro vás toto cvičení vhodné.

Je cvičení vhodné pro úplné začátečníky bez fyzické kondice a předchozí zkušenosti se sportem a cvičením?

Počítejte s tím, že intervalové cvičení s vyšší intenzitou pohybu je fyzicky náročné. Představuje zvýšenou zátěž pro srdce a dýchací systém. Při nesprávném provedení cviků hrozí vyšší riziko poranění svalů, vazů a kloubů. Navíc cvičíte na nestabilním podloží. Pokud se pravidelně věnujete pohybu a zvládáte základní cviky (dřep, klik, sed-leh, vzpor/prkno, most), nemusíte mít obavy. Vhodnou průpravou na tento druh cvičení je i dynamická forma pilates a power jóga. Pokud si chcete cvičení na vodní hladině vyzkoušet pod dohledem lektora individuálně, protože si nejste jistí vaší fyzickou způsobilostí nebo preferujete klidnější způsob pohybu, zvolte lekci paddleboardingu.

Je nutné mít pro vstup na lekci místo předem rezervované?

Maximální počet účastníků lekce je 10 osob. Bez předchozí rezervace se vám snadno může stát, že bude lekce již plně obsazená. V případě, že zbyde volné místo, se na lekci dostanete i bez nutnosti rezervace předem. Pokud zvažujete svoji první návštěvu nebo nemáte z jiného důvodu přístup do rezervačního systému je možné si rezervaci domluvit předem osobně nebo telefonicky + 420 224 875 811 na recepci Sportcentra Ymca. Potvrzení vámi provedené rezervace v rezervačním systému se odesílá pouze mailem. Mailem rezervační systém automaticky odesílá i upozornění na uvolněné místo, pokud je lekce již plně obsazená a vy jste provedli rezervaci v režimu "náhradník". Je proto s výhodou váš email do rezervačního systému nechat zaregistrovat osobně na recepci nebo telefonicky + 420 224 875 811.

Co dělat, když je lekce již plně obsazená?

Přímo v den konání lekce je obvyklé, že se jedno až dvě místa v průběhu dne uvolní. Pokud si do práce či školy vezmete s sebou věci na cvičení a najdete si volnou chvilku podívat se do rezervačního systému, třeba o pauze na oběd či později během odpoledne, máte šanci se na lekci dostat. K uvolnění místa dochází i večer předchozího dne, resp. ráno v den konání lekce. Pokud při zaregistrování do rezervačního systému na recepci Sportcentra uvedete svůj email, můžete se v rezervačním systému přihlásit na již plně obsazenou lekci v režimu "náhradník". V případě uvolnění místa vám emailem přijde upozornění na uvolněné místo s možností jeho rezervace.

Mohu místo na lekci rezervovat v rezervačním systému i další osobě?

Rezervační systém umožňuje rezervovat pouze jedno místo. Rezervaci další osobě lze provést telefonicky + 420 224 875 811 nebo osobně na recepci Sportcentra Ymca.

Čekají mě na konci lekce nějaké extra bonusy?

V případě, že zbyde po závěrečném protažení na konci lekce pár minut času, můžete si na desce vyzkoušet libovolný cvik dle vlastního výběru či jógovou pozici nebo si dát po odevzdání desky jeden až dva bazény vyplavání.

Mohu si pořídit fotografii či natočit krátké video?

Chcete-li se pochlubit vašimi výkony na desce na sociálních sítích, předem se domluvte s lektorem, aby vás během lekce natočil či vyfotil. Na společné památeční foto s kamarádkou bude v případě zájmu čas na konci lekce. Do příspěvku prosím vložte #floatfit @scymcapraha.

Bude na bazénu během lekce přítomna veřejnost?

Ne, bazén je po dobu lekce pro veřejnost uzavřen. Během lekce je na bazénu přítomen pouze obslužný personál bazénu (typicky plavčík). V úplném závěru lekce mohou na bazén postupně přicházet instruktoři a účastníci následující lekce, pronájmu, plavecké školy.

Další zvídavé a doplňující otázky?

Rád zodpovím mailem.